How Your Sleep Position Affects Your Health, Your Dreams in hindi - आपकी नींद की स्थिति आपके स्वास्थ्य और आपके सपनों को कैसे प्रभावित करती है 

 

हम सभी की पसंदीदा नींद की स्थिति (पोजीशन) होती है, जिसमे हम रात खुशी-खुशी सोते हैं, इसके बारे में बिना सोचे-समझे एक लंबे दिन के अंत में वैसे ही सो जाते है।  

नींद की पोजीशन निश्चित रूप से प्राथमिकता का विषय हैं। हमारी नींद की स्थिति का शरीर पर व्यापक प्रभाव पड़ता है।  

इसके बारे में सोचें: आप अपने जीवन का लगभग एक तिहाई हिस्सा सोते हैं - इसका मतलब है कि आपके समय का एक तिहाई पल अपनी पसंदिता नींद की मुद्राओं में निकल देते है।  

ये नींद की पोजीशन हमें कितनी अच्छी और कितनी नींद करते हैं उस पर प्रभावित दलता हैं, और हमारे स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालते हैं।

  

नींद की स्थिति(पोजीशन) को इंगित (Reserch) करने वालों के अनुसार यह हमारे सपनों को प्रभावित करते हैं, और यहां तक ​​की हमारे व्यक्तित्व से भी संबंध रखते हैं!

यह जानने के लिए आगे पढ़ें की आपकी नींद की स्थिति (पोजीशन) आपके स्वास्थ्य और नींद में मदद कर रही है या चोट पहुँचा रही है| और आपकी नींद की मुद्रा (पोजीशन) क्या कह सकती है कि आप कौन हैं और आप कैसे सपने देखते हैं।

 

जब तक यह सबसे अधिक आरामदायक होता है तब तक यह सबसे अच्छा होता है जबतक यह दर्द (विशेष रूप से पीठ या गर्दन में दर्द) का कारण न बन जाए।

नींद की स्थिति (पोजीशन) को प्रभावित करने वाले कारक:-

जब हम नींद की स्थिति (पोजीशन) के बारे में सोचते हैं, तो आराम सबसे पहला कारण है जो दिमाग में आता है। सब के लिए  उनकी उनकी नींद की स्थिति(पोजीशन) अत्यधिक प्राथमिकताएं  रखती हैं।  जैसे की आप अपने पेट के बल सोना पसंद ना करते हो लेकिन आपका साथी ऐसे सोना पसंद करता हो|  

आराम एक महत्वपूर्ण कारक है, लेकिन यह केवल एक ही नहीं है।  हमारे द्वारा चुने गए नींद की स्थिति (पोजीशन) को प्रभावित करने वाले अन्य कारण भी होते हैं।

 हम में से अधिक एक तरफ सोने की स्थिति पसंद करते हैं ।  अनुसंधान (रिसर्च) से पता चलता है कि एक तरफ सोने की मुद्रा बाकी पोजीशन में से एक प्राथमिकता बनने लगती है, और यह हमारी उम्र के साथ चलती रहती है|

अध्ययनों(रिसर्च) से पता चलता है कि विशेष रूप से, वृद्धावस्था के दौरान दाहिनी ओर सोने की प्राथमिकता उभरती है।  

ऐसा माना जाता हैं कि  दाईं ओर सोने  के दौरान दिल के कार्य करने की शमता की रक्षा हो सकती है - लेकिन वैज्ञानिक इस स्पष्टीकरण के बारे में सुनिश्चित नहीं हैं, फिर भी।

उम्र के साथ, हम रात के दौरान भी कम घूमते हैं, पोजीशन भी कम बार बदला करते हैं और दूसरी पोजीशन बदलने से पहले एक ही पोजीशन में अधिक समय बिताते हैं।  

अनुसंधान (रिसर्च) से पता चलता है कि बच्चों  रातभर में नींद की स्थिति(पोजीशन)दो बार से अधिक बदलते हैं जबकि 65 से ऊपर उमर वाले बहत कम अपनी पोजीशन बदलते हैं !

सामान्य तौर पर, नींद की स्थिति(पोजीशन) उम्र के साथ अधिक मायने रखती है। वृद्ध लोगो को अधिक स्वास्थ्य चुनौतियों का सामना करना पड़ता है, जिसमें सोने की चुनौतियाँ भी शामिल हैं।

पुराने शरीर कम लचीले होते हैं, और अधिक कठोरता और दर्द होने की संभावना होती है।आपने अपनी नींद की स्थिति के बारे में अपने 20 के दशक में बिल्कुल नहीं सोचा होगा।  

लेकिन आपके 40 या 50 के दशक और उसके बाद, आपकी नींद की स्थिति इस बात पर महत्वपूर्ण प्रभाव डाल सकती है कि आप कितने आराम से सोते हैं।

नींद के कई अन्य पहलुओं की तरह, पुरुषों और महिलाओं की नींद की स्थिति के बारे में अलग-अलग प्राथमिकताएँ और अलग-अलग ज़रूरतें होती हैं। अध्ययन(रिसर्च) से पता चलता है कि महिलाएं भ्रूण की स्थिति में पुरुषों की तुलना में दो बार सोना पसंद करती हैं।

गर्भावस्था के दौरान महिलाओं की नींद की स्थिति और भी महत्वपूर्ण हो जाती है। यह कहा जाता है की गर्भवती महिलाएं अपनी पीठ के बल न सोएं, लेकिन एक साइड-स्लीपिंग(sleeping) स्थिति में जाएं।  

अमेरिकन प्रेग्नेंसी एसोसिएशन गर्भवती महिलाओं के लिए बाईं ओर सोने की स्थिति को मेहनतव दिया जाता हैं| गर्भावस्था के दौरान बाईं ओर सोने से रक्त और पोषक तत्वों का प्रवाह बढ़ जाता है।

  

गर्भवती महिलाओं के लिए, पीठ के बल सोने से पीठ में दर्द, सांस लेने में समस्या और हार्ट बर्न (dil me jalan) पैदा कर सकता है।  पीठ के बल सोने की स्थिति रक्तचाप को कम (lower blood pressure) कर सकती है और गर्भवती महिलाओं में खून का प्रवाह को कम कर सकती है। 

ऐसे कई स्वास्थ्य कारक हैं जो प्रभावित (प्रूफ) करते हैं कि हम में से प्रत्येक के लिए सही नींद की स्थिति क्या है।

नींद की स्थिति, व्यक्तित्व और सपने देखना

कुछ वैज्ञानिकों और बॉडी लैंग्वेज विशेषज्ञों ने नींद की पोजीशन और व्यक्तित्व (personality) के बीच संबंध पर ध्यान दिया है। 

 

उनके काम के अनुसार, हमारी नींद की पोजीशन हमारे व्यक्तित्व जैसे हमारे मूड और जीवन के बरे में  बता सकती है।

क्या आप जानते हैं हमारा पीठ के बल सोने से आत्मविश्वास बढता है। और जब हम आपने बाजू पर सोते हैं या हाथ और पैर बाहर की ओर रख कर सोते हैं तो यही खुले विचारों पर भी प्रभाव डाल सकते हैं।

आपके पेट के बल सोना आलोचना और डर की संवेदनशीलता से जुड़ा हुआ है। शोधकर्ताओं ने पेट के बल नींद लेने वालों को अपने जीवन में खाली पन डिप्रेशन तआनाव और कमी महसूस करने की ओर इशारा किया है।

साइड स्लीपिंग एक तरफ मुड़ कर सोना (जो बहुत लोकप्रिय हो जाती है) को तनावमुक्त, खुले विचारों वाले और समझौता करने में सक्षम होने से जोड़ा जाता है। इससे नींद भी पुरी होती हैं और दिमाग भी ताज़ चलता हैं| 

यदि आप भ्रूण की स्थिति में सो रही है तो यह अनुसंधान से पता चलता है की यह संवेदन शीलता और चिंता के साथ जुड़ा हुआ हैं।

भ्रूण की स्थिति आपको  डिप्रेशन और सूचने मे डाल सकती है, चीजों को उखाड़ फेंकने की इच्छा के साथ आपको बर देगी। 

आब जानते है की पोजीशन का सपनों पर कैसे असर पड़ता हैं   ?  

नींद की पोजीशन और सपने के प्रकार के बीच संबंध का पता आप  लगा सकते है कैसे तो आए जानते हैं यदि आप अपनी पसंद वाली पोजीशन mein सोते हैं और परेशान सपने ( या बुरे सपने या डरवाने सपने )देखते हैं तो आप अपने पोजीशन  को बदलने पर विचार कर सकते हैं?  

राइट-साइड गुम कर सोना लेफ्ट-साइड गुम कर सोने की तुलना में कम बुरे सपने का अनुभव कर सकते हैं। 

 

पीठ के बल सोने से बुरे सपने आने की भी अधिक संभावना हो सकती है |और  आपको अपने सपनों को याद करने में कठिनाइय भी हो सकता है।

अध्ययनों(reserch) के अनुसार, नींद मे हम उन सपनों को देखते हैं जो अधिक उज्ज्वल, तीव्र होते हैं।  

पीठ के बल सोने वालो के पास सपने देखने की अधिक संभावना होती हैं जिसमें वे स्थिर या संयमित नहीं होते और जिसके कारण हम डर जाते हैं|

 

सामान्य नींद की स्थिति के बारे में अच्छी बात और बुरी बात:-

आप जानते हैं कि आप किस पोजीशन मे सोना पसंद करते हैं।  कुछ लोग ऐसे भी होते हैं जिनकी कोई भी एक नींद की पोजीशन नहीं होती वो किसी भी पोजीशन मे सो जाते जो सभी के लिए सबसे अच्छा है।  

क्या आप जानते हैं आराम के अलावा, सही नींद की पोजीशन आपकी व्यक्तिगत स्वास्थ्य स्थितियों और चिंताओं ko prabhaavit करता है।

अगर हम कोई बुरा सपना देख ले तो पुरा दिन उसी के बारे मै souchte हैं और उस सपने की कारण हमारा पुरा दिन chedcheda हो जाता हैं. 

पठ पर सोने वाली पोजीशन बहुत ही लोकप्रिय नींद की पोजीशन नहीं है पीठ के बल सोने से हमारे शरीर का सारा दबाव हमारी रिएड की हड्डी पर आजाता है| 

अगर आप किसी भी शारीरिक दर्द या जकड़न से पीड़ित हैं तो अक्सर नींद पूरी करनाको ही अपना सबसे बड़ा विकल्प माने गए।पीठ दर्द आपकी पीठ के बल सोने और असहज होने का कारण बन सकता है।और आपकी पीठ के बल सोने से गर्दन का दर्द भी बढ़ सकता है।  

 

गठिया से पीड़ित लोगों को अक्सर अपनी पीठ पर आराम से और अधिक देर तक सोना आसान लगता है।

जब दर्द के साथ अच्छी नींद आती है, तो हमारा नींद की पोजीशन का change करना और जादा महत्वपूर्ण हो जाता हैं |जिससे आपको सबसे अधिक आराम और तनाव से राहत मिलती है। 

आपकी पीठ के बल सोने से भी एसिडिटी से रिलीफ मिलता है|और पटे मैं होने वाली जलन के लक्षणों को कम करने में मदद मिल सकती है|

यदि आपको एसिडिटी से बचने के लिए पीठ के बल सोना ही आखिर विकल्प पास हो तो सुनिश्चित करें कि आपका तकिय (pillow) आपके पेट से ऊंचा हो- एक अच्छा और सहायक तकिय  होना चाहिए।

 

क्या आप भी आप अपने चेहरे पर झुर्रियों और उम्र के संकेतों बड़ने के बारे में चिंतित हैं? 

   

झुर्रियों और उम्र के संकेतो से बचने के लिए पीठ पर सोना आपके लिए अच्छा sabit हो सकता है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपनी पीठ के बल सोते हैं, तो आप अपने चेहरे के किसी भी हिस्से को तकिये से नहीं दबाते हैं, जिससे ऐसी रेखाएँ बन नही पाती हैं जो वास्तव में झुर्रियाँ बन सकती हैं।  

तकिये के ऊपर अपना चेहरा न रखने से भी मुंहासों को कम करने में मदद मिल सकती है। अापको अपने तकिये की चद्दर हमेशा बदलनी और दोनी चाहिए ताकि उसपे कीटाणु ना रहे|

खर्राटे लेते हैं  तो इससे दयान से पड़े:-

यदि आप खर्राटे लेते हैं तो आपके पीठ के बल सोने से खर्राटे बढ़ सकते हैं, और वायुमार्ग(नाक) को बंद करने की अधिक संभावना हो जाती है।

 जो लोग खर्राटे लेते हैं उनके लिए अच्छा होगा अगर वो एक तरफ गुम कर सोए , या पेट के बल सोने से भी बेहतर महसूस होते हैं।  पीठ के बल सोने वाले लोगों में रक्तचाप कम होता है। ऐसे मे लिए पीठ की नींद से परहेज करना चाहिए है।

 एक साइड सोने से पीठ और गर्दन के दर्द को कम करने में मदद मिलती है।तो आपके लिए साइड स्लीपिंग सही पोजीशन हो सकती है सबसे महत्वपूर्ण यह है कि आप अपनी कलाई को नींद के दौरान दबाव से बचाएं। क्युकी अगर हम एक ही तरफ सोए rhahege तो हमारा सारा वजन बाजू पे आजाएगा जिससे बाजू दर्द हो जाएगी|

 

पीठ के बल या पेट के बल सोने से मस्तिष्क को अधिक प्रभावी पड़ता हैं और हमारा दिमाग और तेज़ चलता हैंऔर हमारा पेट भी ढंग से साफ करने में आपकी मदत्त्त करता है।  

यह हमारे शरीर से विषाक्त पदार्थों और हानिकारक प्रोटीन को बाहर नकालने के लिए हमारी मदत्त करता है और दिमाग के अपशिष्ट हटाने की प्रणाली की क्षमता न्यूरोडीजेनेरेटिव बीमारियों, जैसे अल्जाइमर, पार्किंसंस, और मनोभ्रंश से बचाने में मदद करने के लिए महत्वपूर्ण है।

अपनी दाईं ओर या बाईं ओर सोने का चयन करने से कई स्वास्थ्य स्थितियों पर फर्क पड़ सकता है।

एसिड होने पर लेफ्ट साइड सोना फायदेमंद है। रिसर्च से पता चलता है कि एसिड तब बढता है जब लोग अपने दाहिनी ओर जुक कर सोता हैं। 

गर्भवती महिलाओं को सलाह दी जाती है कि वे अपने बाईं ओर सोए यह नाल को परिसंचरण और रक्त प्रवाह में मदद करें। बाईं ओर सोने से पाचन में मदद मिल सकती है।

बाईं ओर या दाईं ओर सोने की स्थिति हमारे दिल के लिए अधिक स्वस्थ है। रिसर्च से पता चलता है कि दाईं ओर सोने से रक्त गतिविधि कम हो सकती है, जिससे हृदय गति और रक्तचाप कम हो जाता है।  

दाईं ओर की नींद को उम्र से संबंधित वरीयता दिल के लिए एक सहज, सुरक्षात्मक प्रतिक्रिया है। और अध्ययनों से पता चलता है कि दिल की विफलता वाले लोग अपने बाईं ओर सोने से बचते हैं।

 यदी अप पीठ के बल सोते हैं, तो आपके चेहरे के किनारे पर दबाव पड़ने की वजह से आपको झुर्रियाँ विकसित होने की अधिक संभावना है। 

यह असहज, झुनझुनी पिन और सुइयों की भावना का कारण बन सकता है, जो अक्सर लोगों को रात के दौरान जागने के लिए प्रेरित करता है।  

साइड पोजीशन की तुलन से बैक स्लीपर्स में अधिक बार नींद के दौरान ज जगते हैं, जिससे कम आरामदायक नींद हो सकती है।

आपके पेट पर सोने के साथ समस्याएं?  

पेट की नींद आपकी पीठ और गर्दन पर कठोर हो सकती है, जिससे अतिरिक्त दर्द और परेशानी हो सकती है। ऐसा इसलिए है क्योंकि जब आप अपने पेट पर खिंचाव करते हैं, तो अपनी रीढ़ और गर्दन को जोड़कर रखना व्यावहारिक रूप से असंभव है और दबाव पड़ता हैं।  

आपकी गर्दन आपके शरीर के बाकी हिस्सों से 90 डिग्री के कोण पर मुड़ जाती है, और आपके तकिये से ऊपर उठ जाती है।

 यह गर्दन के दर्द और खिंचाव के लिए एक नुस्खा है।आपके पेट के बल सोने से आपकी रीढ़ में एक स्पष्ट वक्र पैदा होता है |

यह पूरी तरह से पीठ के बल सोने की तरह है|जो आपकी पीठ के निचले हिस्से पर दबाव डालता है और दर्द और कठोरता का कारण बन सकता है।  

पेट की नींद आपके चेहरे को भी आपके तकिए में धकेल देती है, जिससे अधिक झुर्रियां और उम्र बढ़ने के संकेत हो सकते हैं।

आपके लिए सही नींद की स्थिति?  

यह आपके लिए सबसे अधिक आरामदायक है, जो आपको उच्चतम गुणवत्ता का आराम देता है, और आपके विशिष्ट स्वास्थ्य मुद्दों पर ध्यान देता है।  

यदि आप आराम से नहीं सो रहे हैं, तो आसन बदलने की कोशिश करें और देखें कि क्या आप अपने रात्रि विश्राम में सुधार कर सकते हैं।